Monoflosse

Schwimmen wie ein Delfin

Wie die Monoflosse dein Schwimmen und deine Atmung verändert.

Wenn Menschen ins Schwimmen mit der Monoflosse einsteigen, geht es oft mit der Idee einher, im Wasser mühelos wie eine Meerjungfrau oder ein Delfin gleiten zu können. Nach den ersten Metern stellt sich dann aber meist Ernüchterung ein: Die Beine sind plötzlich „festgebunden“, die Beweglichkeit ist anders, der Körper fühlt sich ungewohnt an, die Luft ist schneller weg als gedacht. Spätestens dann merkst du, dass eine Monoflosse keine Verkleidung ist, sondern ein ernstzunehmendes Sportgerät. Sie verlangt nach Kontrolle, Technik und einem Körper, der als Einheit arbeitet. Und sie zeigt dir gnadenlos, ob das schon der Fall ist.

Im Kern funktioniert die Monoflosse immer gleich, egal ob im Meerjungfrauenschwanz, beim Freediving oder im Finswimming. Beide Füße stecken in einem gemeinsamen Blatt, der Vortrieb entsteht aus einer Wellenbewegung, die in der Brust beginnt, durch den Rumpf läuft und erst am Ende in der Flosse ankommt. Die Beine sind kein separater Motor, sondern Teil einer einzigen Kette. Wenn diese Kette sauber arbeitet, entsteht etwas, das sich kaum mit klassischem Beinschlag vergleichen lässt: eine ruhige, kraftvolle Bewegung nach vorne, ein Gleiten, das fast mehr mit Rhythmus als mit Muskelkraft zu tun hat. Wenn du knickst, zappelst oder aus den Knien arbeitest, bricht dieses System sofort auseinander.

Während beim Mermaiding die Optik im Vordergrund steht, wird im Freediving und Finswimming die Leistungsseite sichtbar. Freediver nutzen die Monoflosse, weil sie mit ihr auf langen Strecken und in größeren Tiefen besonders effizient unterwegs sind. Jede unnötige Bewegung kostet Sauerstoff, jeder saubere Schlag bringt dich deutlich weiter. Im Finswimming werden mit Monoflossen Geschwindigkeiten erreicht, die klassischem Schwimmen weit überlegen sind. Und auch im Schwimmtraining ohne Wettkampfambitionen setzt man sie immer häufiger ein, um die Unterwasserphase nach Start und Wende zu verbessern, Rumpfkraft aufzubauen und das Gefühl für eine stabile Linie zu schulen.

Unabhängig vom Einsatzgebiet gibt es einen Bereich, der alles miteinander verbindet: die Atmung. Wer mit einer Monoflosse unterwegs ist, merkt schnell, dass der typische Atemrhythmus aus dem Kraulschwimmen nicht mehr funktioniert. Seitliches Einatmen mit Kopfdrehung zerstört die Linie, nimmt den Druck von der Stirn, bricht die Welle und bremst dich spürbar aus. Genau deshalb setzen so viele beim Monoflossenschwimmen auf einen Frontschnorchel. Er verläuft mittig über den Kopf, lässt deinen Blick nach vorne unten gerichtet und erlaubt dir, die Achse stabil zu halten.

Dadurch verändert sich dein Atemrhythmus grundlegend. Du atmest nicht mehr „im Takt der Armzüge“, sondern findest einen eigenen Flow aus Ein- und Ausatmung, der zu deiner Bewegung passt. Du kannst gleichmäßig durch den Schnorchel ein- und ausatmen, während der Körper seine Wellenbewegung ausführt. Aus der Jagd nach dem nächsten Atemfenster wird ein ruhiges, kontrolliertes Muster. Viele erleben zum ersten Mal, wie sich ein wirklich entspannter Atem im Wasser anfühlt, wenn sie nicht ständig Angst haben müssen, das Zeitfenster zum Einatmen zu verpassen. Die Monoflosse unterstützt das, weil sie dich belohnt, wenn du weniger hektisch und mehr rhythmisch arbeitest.

Gerade im Freediving führt das zu einem sehr direkten Zusammenspiel aus Technik, Atem und innerem Zustand. Auch wenn du dort die eigentlichen Tauchgänge im Apnoe machst, wird an der Oberfläche trainiert, wie du mit Atemrhythmus deinen Puls senkst, dein Nervensystem beruhigst und deine Muskulatur auf „ökonomisch“ stellst. Eine Monoflosse ist nur so gut wie der Mensch, der sie trägt – und der wiederum ist nur so effizient, wie Atem, Bewegung und Fokus zusammenspielen.
Genau an dieser Schnittstelle setzt übrigens Oxykinetik an: ein Ansatz, bei dem Atmung, Bewegung und Rhythmus bewusst genutzt werden, um Leistung zu steuern, statt sie dem Zufall zu überlassen. Wer tiefer in dieses Zusammenspiel einsteigen will, findet bei OMotion unter www.omotion.org viele Anknüpfungspunkte, wie sich gezielte Atemarbeit mit Training im Wasser verbinden lässt.

Neben Technik und Atem gibt es noch eine Ebene, über die fast alle früher oder später stolpern: die Passform. Egal ob du im Meerjungfrauenkostüm posierst, mit der Monoflosse Tiefenrekorde anstrebst oder im Becken deine Technik verbessern willst – wenn deine Füße leiden, wird jeder Plan klein. Zu enge Fußtaschen, gequetschte Zehen, Druckstellen auf dem Spann oder Krämpfe in der Wade lenken deine Aufmerksamkeit sofort weg von Atem, Körperwelle und Ausrichtung. Die romantische Idee vom eleganten Gleiten kollidiert dann mit der Realität eines Schraubstocks am Fuß.

Monoflossen: Tailormade by Powerfins / Molchanovs Core Silikon

Eine gut passende Monoflosse muss satt sitzen, aber sie darf deine Füße nicht bestrafen. Deine Zehen brauchen Raum, um natürlich zu liegen, die Fußtaschen sollen halten, aber nicht quetschen. Viele merken irgendwann, dass leicht zu groß fast immer besser ist als minimal zu klein. Eine etwas großzügige Fußtasche kannst du mit dünnen Neoprensocken anpassen und feinjustieren. Eine zu kleine bleibt auch mit allen Tricks zu klein. Wichtig ist auch der Zeitpunkt, an dem du ausprobierst oder misst: Am Ende des Tages und im Stehen sind die Füße etwas „größer“ – ein realistischer Maßstab, um nicht in ein Modell zu schlüpfen, das später im Wasser zur Tortur wird.

Hinzu kommt die Wahl des Materials und der Steifigkeit. Für Mermaiding und Einsteigertraining sind weiche Silikon- oder Gummiflossen oft ideal: Sie verzeihen Technikfehler, sind robust und fühlen sich angenehm an. Für Freediving und Finswimming werden häufig Glasfaserblätter genutzt, die reaktiv sind und trotzdem noch einen gewissen Komfort bieten. Carbonblätter sind extrem leicht, direkt und kraftvoll, verlangen aber auch einen geübten Umgang, weil sie schnell an den Kanten ausbrechen. Es lohnt sich, ehrlich hinzuschauen, was du wirklich vorhast: Fotoshooting, Show, Technikaufbau, Tiefentraining, Sprintstrecken oder eine Mischung aus allem.

Mit wachsender Erfahrung verändert sich nicht nur dein Material, sondern auch dein inneres Tempo. Am Anfang kämpfst du vielleicht mit der Monoflosse gegen das Wasser, versuchst mit mehr Kraft und mehr Schlägen schneller zu werden und atmest entsprechend hastig. Mit der Zeit merkst du, dass du genau umgekehrt weiterkommst: weniger Schläge, dafür präziser; weniger Kraft, dafür bessere Linie; weniger Luftgier, dafür ruhigere, tiefere Atemzüge durch den Frontschnorchel. Du beginnst, deinen eigenen Rhythmus zu finden, in dem Körperwelle, Flossenblatt und Atem wie aufeinander abgestimmt wirken.

Auch Sicherheit ist ein Aspekt, der zur Monoflosse dazugehört. Im Pool solltest du die ersten Versuche immer im flachen Bereich machen, um dich an das veränderte Bewegungsmuster und den eingeschränkten Bewegungsspielraum der Beine zu gewöhnen. Im Freediving gilt ohnehin: nie alleine. Die Monoflosse kann dich sehr schnell sehr weit bringen – aber sie nimmt dir auch einen Teil der gewohnten Beweglichkeit. Ein Buddy und klare Absprachen sind deshalb kein „Nice-to-have“, sondern Pflicht.